être envisagée durant les jours précédant le changement. Décaler légèrement l’heure du repas du soir ou celle du coucher permet par exemple d’habituer progressivement l’organisme au nouvel horaire, plutôt que de modifier brutalement toutes ses habitudes en une seule nuit.
L’exposition à la lumière naturelle le matin peut également faciliter cette transition. Celle-ci participe au réglage de l’horloge biologique et intervient dans les mécanismes associés à la production de mélatonine. La lumière matinale contribue ainsi à aider l’organisme à retrouver plus rapidement ses nouveaux repères.
La médecin du sommeil Catherine
