Exercice relativement simple, la planche exige une force et un contrôle musculaire adéquat pour maintenir la position correctement pendant une période prolongée. Pour progresser en douceur, vous pouvez suivre un défi de 30 jours, en progressivement la durée de la planche et en prévoyant quelques jours de repos.
Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : Repos
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 1 minute
Jour 10 : 1 minute
Jour 11 : 1
