4 minutes
Jour 28 : 4 minutes
Jour 29 : 4 minuteset 30 secondes
Jour 30 : 5 minutes
Comment faire la planche en toute sécurité
Il est important de ne pas forcer la durée du maintien de la position. Bien que l’exercice puisse paraître facile au début, le maintien trop longtemps peut nuire à votre technique et accroître la fatigue.
Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale et essayez de stabiliser votre corps, en entraînant une baisse excessive des hanches vers le sol ou de les leviers. Respirez régulièrement pendant tout
