Quelle est la tension artérielle normale pour votre âge ?? Un guide clair et actualisé..

1. 500 à 2 300 mg par jour.Augmentez votre apport en potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.2. Restez actif
   150 minutes/semaine d’exercice modéré (marche rapide, vélo).

Intégrez des exercices de musculation deux fois par semaine.

3. Gérer son poids
   Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut faire baisser significativement la tension artérielle.

4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.
   Alcool : ≤1 verre/jour pour les femmes, ≤2 pour les hommes.

Fumer : endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter de fumer améliore rapidement la tension artérielle.

5. Gérer le stress