complet (45 minutes)
Pompes, squats, burpees, planches et gainage dynamique.
Mercredi – Yoga ou Pilates (30 minutes)
Travaillez la souplesse, la respiration et la détente.
Jeudi – Cardio modéré (30 à 40 minutes)
Marche rapide ou natation.
Vendredi – Musculation ciblée (45 minutes)
Entraînez les jambes, le dos et les bras avec des charges légères pour éviter les blessures.
Samedi – Activité de loisirs
Danse, randonnée ou vélo en extérieur pour s’amuser tout en bougeant.
Dimanche – Repos actif
Étirements légers et promenade.
Astuces pour Optimiser Votre Programme
Hydratation : Buvez au moins 2 litres d’eau
