une pomme ou une orange.
Dîner :
Une salade avec des légumes croquants, de l’avocat, du saumon grillé ou des pois chiches.
Une vinaigrette maison légère à base d’huile d’olive et de citron.
À éviter : Les sucres raffinés, le pain blanc, les boissons sucrées, et les excès de sel qui favorisent la rétention d’eau.
Perdre 5 kg en 2 semaines
2. Routine d’Exercices Adaptée
Lundi – Cardio intensif (30 à 45 minutes)
Fractionnés sur tapis ou vélo : 1 minute à haute intensité suivie de 2 minutes à intensité modérée.
Mardi – Renforcement musculaire
